SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jaka dieta do treningu

  • Redukcja przy dużej aktywności

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przejdę od razu do rzeczy. Trenuję kolarstwo, żeby zobrazować jaka jest objętość od 11 listopada kiedy wznowiłem treningi jest to 446 godzin treningowych, w ciągu miesiąca dochodzę do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2020-05-29 15:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki poczatkujacego-Dieta i kilka pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] takie zaniedbanie, a dobre odzywianie to podstawa funkcjonowania. Jesli chodzi o moje parametry to jestem w wieku 21 lat, wzrost 179 centymetrów i waga 62 kilogramy. Dieta jaka udalo mi sie poczatkowo ustalic wyglada tak (Przepraszam za brak polskich znaków, mieszkam poza granicami Polski): Posilek nr. 1 2 jajka gotowane platki owsiane 50g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3459 Data: 2018-11-16 03:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl-kreatyna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dużo czytałem na temat, kreatyny i innych odżywek, a także na temat diety i innych rzeczy ściśle związanych z siłownią. Moja historia wygląda tak od kilku lat trenuję piłkę nożną, za namową kolegów w październiku zeszłego roku udałem się na siłownie. Bardzo mi się spodobało i zacząłem na nią systematycznie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2010-03-28 14:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Ponizej ankieta: Wiek 31 Waga 83 Wzrost 171 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 110 Obwód uda 63 Obwód talii 96 Staż na siłowni 12 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2017-11-04 00:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy problemach z sercem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to moj pierwszy post na forum i witam wszystkich. Przeczytalem praktycznie wszystko, co jest przypiete dla newbies, widzialem tez poradnik dla 'Jasia'. Diety dotychczas nie stosowalem poza ograniczeniem liczby kalorii i unikaniem jedzenia przed snem (plus picie wody w duzych ilosciach). Udalo mi sie przezyc cale A6W (ktore ktos mi polecil) i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-11-24 19:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowniki grzbietu:-skrety tulowia ze sztanga na barkach (1 seria) -unoszenie tulowia z opadu kupilem teraz olimp gainer mct 5kg i odzywke bialkowa 1kg(nie pamietam jaka,kumpel zalatwil z niemiec w paczce). w dni treningowe biore gainer 50g ok.14:00 i odzywka 15g, potem gainer niecale 70g przed 18:00 i 30g odzywki. w dni gdy nie trenuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2003-10-29 23:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukszyn trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: men WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw OBWÓD RAMIENIA: 41/2 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86(aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2016-10-10 21:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - 17.5KG 21) Unoszenie sztangi mlotkowe na modlitewniku 4x8 - 22.5KG Sobota: WOLNE ten czas obok dnia tygodnia to dlugosc przerwy jaka stosuje pomiedzy seriami... z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila, rzezba Staż treningowy na słowni: 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-04-28 21:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Temat
    Trening w domu

    Drugie podejście do tematu, trenuje od około dwóch miesięcy ale nie chciałem zakładać wcześniej dziennika żeby znowu go nie zamknąć po miesiącu, tym razem tak na pewno nie będzie. Trening podzieliłem na dwie grupy - nogi ćwiczę osobno 2 razy w tygodniu po 5 serii z różnym ciężarem w zależności od dyspozycji dnia a przerwy to około 4-5 minut [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2019-04-24 17:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka prośba do s.m.p.a. -> ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200 g węglowodanów * 100 g tłuszczy I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 366 + 2 jajaka całe kurze ~ 100 g b t w kcal 12.5 9.7 0.6 139 + 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu b t w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-09-25 15:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla kolarza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zreszta tak jak juz mowilem - nie zalezy mi na przybraniu ekstremalnej masy. Nie wiem czy trenowac z wiekszymi ciezarami i wolniej, czy z obciazeniem wlasnego ciala i z jaka dlugoscia odpoczynku, po prostu nie za bardzo sie w tym lapie chociaz oczywiscie zapoznalem sie z trescia artykulow zamieszczanych na forum to jednak moje specyficzne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-08-09 19:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta czy jest dobra na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tluszcze 80 g / 1.0 g / kg masy ciala / 720 kcal a teraz mam jedno pytanie tak powinna wygladac moja dieta ale wyszlo mi troche wiecej ;/ co teraz zrobic ? zostawić ją taka jaka jest ? czy przybiore na niej pare kg masy ? czy usunac jakis posilek lub moze jakis dodac ? z gory dzieki i pozdrawiam : ) Dieta na mase ; 8 ; 00 śniadanie platki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2013-03-04 01:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2008-03-29 16:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super Dieta na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Napisałem już wiele diet ale wkońcu taka jaka mi odpowiada i jest smaczna. Chciał bym się od was dowiedzieć czy poniższą dietę mogę stosować. jeżeli chcecie znać wartośći odrzywcze każdego posiłku zapraszam na mój profil dieta jest dodana jako dziennik żywieniowy. a w linku poniżej macie moją ankietę wiek waga wzrost itp [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-01-05 18:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING + DIETA ORAZ PARE RAD POMOCY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2014-07-17 20:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) -chleb pelnoziarnisty + ser zólty + masło -chleb pelnoziarnisty + miód 16:30 - 17:30 ( obiad ) -Ryba/piers z kurczaka -ziemniaki/ryż -surowka z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-05-23 14:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - czy coś zmieniać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Więc na początek napiszę coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, stojaki, ławka pozioma i regulowana, maszyna [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2011-12-03 21:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy do oceny. Carb cycling

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2016-06-29 16:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheFighter---Dziennik treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie wszystkich użytkowników działu Junior SFD!Jak już można było zauważyć, obserwując kilka moich postów w dziale Junior SFD, planowałem założyć dzienniczek treningowy. Ten dzień nadszedł szybciej niż myślałem---powód----mam obecnie sporo czasu, ponieważ załapałem lekką kontuzję prawej stopy... Od dwóch lat brałem się za siebie, ale [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3535 Data: 2012-06-21 21:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5dniowy splint na mase i poprawienie definicji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:27 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2015-07-17 23:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)